我是如何提高男性性能力的呢？和大家分享下。

做爱确实是体力劳动，需要你有强健的体魄，这个需要你平时的锻炼。要经常跑步，做俯卧撑，爬山，学会用腰部发力，丹田运气。跑步锻炼的是腿部肌肉，俯卧撑锻炼胸肌和臂力，爬山训练的是体力。

??腰部对于男人来说是最重要的，做爱的时候需要以腰部为发力点做活塞运动，形容强壮的男人有虎背熊腰，练功的时候有腰马合一。只有把基础打实了，下一步才是研究招数。如果没有基本功就开始练招式那终究是绣花枕头。

??除了平时注意锻炼之外，我还浏览了一些保健的书籍，最后我总结出了两条最为重要的知识，大家可以尝试一下，对提高男性性能力很有效果。

??一是做一个很简单的运动，双脚分开与肩同宽，挺胸，收腹，目视前方，上半身一直保持直立状态，两手交叉抱在脑后，做下蹲，反复练习，一次三十，每天两百个。在做的过程中一定要保持上身直立，做几次可以感觉到腰部和腿部肌肉发酸，这便是有效了。这个动作主要练习腰部和腿部，久而久之，这两个部分的肌肉弹性和力量会大大改善，同时肾功能也大大加强。

??二就是很多书上和影像资料提到的提肛练习。其实没有必要特意做提肛运动，人每天都要小便，只需要在小便的时候控制每次尿量，分五到十次排出。因为控制小便的时候就相当于在做提肛运动。这样每天坚持，不要放过任何一次机会，一个月后就会有效果，这个动作训练的是防止早泄，增加性生活的时间和质量。

??当时我开始做这项练习三个星期之后遇到一个少妇，那天夜里我们一共做了八次，每次都在二十分钟左右，仅仅射了一次，是在天亮的时候，因为做爱一直不射精对身体也会不好。结果那个女人对我的态度不得而知。她好像来了四五次的高潮，整个人处于高度的兴奋之中。

??最后，我想对大家说，做爱的时候控制射精非常重要。

??虽然整个性爱过程需要消耗大量的体力，但只要你不射精，只是算做能量的损失，可以迅速恢复，并没有精气的消耗，只要学会在抽插的过程中用丹田运气，控制射精，小弟弟就可以一直处于坚挺状态，偶尔软下去，十几分钟后又重振雄风。但是如果一晚上射精的次数超过三次，那第二天肯定要扶着墙走路了，精神恍惚，四肢无力，身体犹如躯壳，此乃元气大伤，伤神矢寿。