教你如何锻炼下体的方法

男性壮阳的方法(组图),体育锻炼是最好的壮阳药,女人靠保养,男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄,旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。此基础上采用下述方法会更加有效。

只穿纯棉内裤保持低温,结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内发生静电场,聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低。这或许可以解释为什么临时穿聚酯内裤的人有性功能减退的表示。因此只穿纯棉内裤是明智的而睾丸的特点，需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接发生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。坚持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充分、性功能增强。

闭目冥想美女相伴,闭目冥想,工作之余或闲暇时刻。想什么 ? 想象和一个美女或者你念念不忘很想 “ 上 ” 女人做爱，甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

连续作战，挑战极限偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充。

来场冷热水交替浴 ,这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

刺激腹股沟管部强化睪丸功能,使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，抚慰位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睪丸输送血液和连接神经的通路。因此。从上向下抚摩，抚慰血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

阴茎指压法强化性能力,时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛

锻炼性交肌肉,阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

按摩阴囊强化男性精力,经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，当然会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

多食海产品和富锌食物,海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

锌可以保证男人的性功能,男性精液中含有较高浓度的锌。另外，还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用 15 微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的 2/3 就可以了但是每天锌的用量绝不能超过 15 微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。 120 克瘦肉中含锌 5.7 微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。