一种真正有效的提高男人性能力的训练方法!

此法安全可靠，是从健身教练那里学的，本人亲自验证过，效果明显！！

注意了，觉得好的狼友们请支持一下，送上红心！

具体方案：

简单的说，就是深蹲＋提肛

每天要做的训练

１．深蹲

自然站立后，两腿略为分开至脚外侧与肩外侧同宽．

双手握哑铃，小臂弯曲使得将哑铃固定于肩上，由肩膀承重即可．哑铃重量量力而为，不要太轻．

准备好后，从该直立姿式开始下蹲，

下蹲过程中动作要缓慢，保持身体处于紧张用力状态，且尽量保持上身垂直于地面，不要弯腰。 '.3]F_??

一直蹲至马步状，就不要再往下了。

然后停顿片刻，再缓慢站立起来，如此循环。

２、提肛

上述动作每次蹲到最低处时，就做提肛运动

具体做法是，用力收缩肛门，就像下意识的网里憋大便的那种动作

每下蹲一次，就在最低处提肛５秒左右

３、训练强度

上述训练初次开始进行时，必定非常吃力，非常累，但坚持日久既有奇效！

每天早上４０次，晚上８０次（晚上分成两组，每次４０次，中间休息）

连续３个月必有效果！

效果：

１。射精时明显变得有力了很多，体外射的话，可以看到射很远

２。作爱时间明显延长！我的最高记录：５０分钟（一天中的第一次。注意，很多时候第二次的时间会长一些。）呵呵，只是最

高记录哦，不是总有那么厉害。

３。对身体没有坏处。（不过注意，初练时不要太猛，以免造成肌肉的硬