强肾壮阳操—— 让男人牛气来

[color=DarkSlateGray]两足平行，足距同肩宽，目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟

? ? 提起，连续呼吸9次，脚再落地。

? ? 再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地棉时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。

? ?? ?憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

? ?? ?吸气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧气压软助，同时身体和脚跟部用力提，并提肛，吸净。以上程序可连续做多次。