24小时人体使用手册

1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着

2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒

3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松

4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等

5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满

6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了

7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收

8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态

9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低

10∶00 工作效率最高

10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳

12∶00 紧张工作一上午后，需要休息

12∶00-13∶00是最佳“子午觉”时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时

14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低

15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复

15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人

16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红

17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼

18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低? ?

19∶00 最易发生争吵 此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定? ?

20∶00 人体进入第三个黄金阶段 记忆力最强，大脑反应异常迅速

20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等

22∶00 适合梳洗 呼吸开始减慢，体温逐渐下降 最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡? ?

23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解? ?

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动

在主观意识想睡的情况下，超过半个小时无法入睡就属于睡眠困难，青少年睡眠时间一般需要8个小时以上，中年人最少也不应该低于7个小时，而且在这个时间内需要保证是高质量的睡眠，才能够满足人体正常的休息时间。

实在无法保证睡眠时间就要尽量做到起居规律

如果实在不能保证足够的睡眠时间，那就尽量做到，起居规律，找到适合自己的一个生物钟，让他维持在一个相对稳定的状态，这样能够尽量小的影响人体的正常运转。

对于一些白天比较疲劳，晚上过度亢奋有睡眠障碍的人，申屠医生建议，在中午的时候能够适当地进行午睡，时间控制在半个小时为宜（过长反而会导致晚上无法入睡）；

晚上睡前还可以进行一些轻度的运动，这样反而会让人体更快的找到睡眠的状态，改善浅睡眠以及睡眠障碍的一些症状