大家介绍一种好的强肾方法

《铁裆功保健法》

铁裆功，是我国古代流传下来的祛病健身良法。古人流传下来的操练方法很多，但都以刺激睾丸为主。睾丸古称“肾囊”，故古人称此功为“兜肾囊功”。《保健按摩》一书的作者谷岱峰老先生中年曾患重病，百般治疗无效，后来坚持锻炼此功，不仅消除了疾病，且健康长寿，活到90多岁。

?? （一）作用

??1、补肾壮阳，强身健体，益寿延年。

??2、改善睾丸功能，促使激素分泌，使阴茎等附属器官功能得到增强。

??3、强腰健肾，壮阳固精，调节神经功能，有助于防治阳痿、遗精、滑精、早泄和不射精。

??（二）方法和步骤

? ? 1、推腹：仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。左手在下，右手在上相互重叠，适当用力从剑突部向耻骨联合推摩３６次，下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田，手上移时吸气。

? ? 2、分阴阳：仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推３６次。分推路线由高渐低，至小腹两侧为止。分推时慢慢呼气，手上移剑突时吸气。

3、揉腹：仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉５０次，再顺时针方向揉５０次。采取自然呼吸，意守于气海穴（脐下两横指处）。

? ? 4、捻精索：坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各５０次。要求全身放松，以捻动时舒适不痛，有轻微酸胀感为佳。

? 5、兜睾丸：坐位，将两手搓热后，以右手掌心兜住睾丸，左手五指并拢，以小指侧放于小腹阴毛处。当左手向下按揉时，右手向上兜揉睾丸，计１００次。采取自然呼吸法，意念集中于双手。 初练用力宜轻、次数酌减，练一段时间后，力量可加大，次数可增至几百次。

? 6、揉擦睾丸：坐位，两手搓热后，速以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸５０次。此后，换手以同法揉擦左睾丸５０次。采取自然呼吸，意念集中于双手。

 7、捻揉睾丸：坐位，以两手拇、食、中三指分别持托同侧睾丸，各捻揉５０次。采取自然呼吸，意念集中于双手。

8、搓揉阴茎：坐位，将两手搓热后，再适当用力搓揉阴茎８０-１００次。采取自然呼吸法，意守丹田。

9、挂沙袋：将边长１．５尺正方形纱布一块折叠成纱布带后两头缝合，并做一活扣备用。

站立，脚距略比肩宽。将活扣套在阴囊及阴茎的根部，要求扣扎松紧适度，阴毛在外。再将沙袋系在纱布带上，离地约２至３寸。

练功者两手叉腰，臀部前后摇动，带动沙袋摆动５０-１００次，以阴茎、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳。采取自然呼吸法。

10、捶睾丸：站式同上，两手握空拳，用柔和之力捶打同侧睾丸各２５次，以酸胀不痛为佳。采取自然呼吸。

? ? 11、通背：双手半握拳，左手捶右侧肩井穴，同时右手捶左肾俞穴；然后换右手捶左肩井穴，左手捶右肾俞穴。交替捶30次。采取自然呼吸。

12、摇转双膝：两脚并拢，两掌按于两膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各２５次。采取自然呼吸。

13、滚棍：坐式，两脚并拢，用脚底踩在一圆滑木棍上或大酒瓶上，做前后滚动５０次。采取自然呼吸，意守涌泉

? ? 14、捶、揉腰肾：站或坐式，脚距与肩同宽。两手半握拳，同时捶击背腰部的脾俞、肾俞、志室、大肠俞等穴位，自上而下，反复数次，然后两手叉腰，以四指和掌用力揉按整个腰部，尤以肾俞和志室穴为主。采取自然呼吸，意守丹田。

15、收功：两手自然放于大腿上，自然呼吸，意守丹田，静坐片刻，然后搓揉面部、头项和手，再立起自由活动一会。?

（三）注意事项



①练此功最好在医师或有经验的人指导下进行，切忌急于求成。尤其是挂沙袋动作，掌握不住，有时会出问题，因此，在无把握，又无人指导的情况下，以不练习此法为宜。先练其他几种方法也能收到一定效果。

②每个动作的操作次数和强度应由少、轻而逐渐增加，以练后无疼痛不适为度。待适应以后，力度应尽量增大，刺激手法也可增达几百次，以便能给睾丸足够的刺激。

③阴部应常洗。练功前两手须洗净，指甲应短，以免擦伤皮肤引起皮炎症。对练功中阴茎勃起可不予理会。练功前排解大小便。

④在练功后如感不适，可暂时停练此法，或从轻柔手法练起，以后逐渐加重力量。

⑤有输精管结扎、阴部严重静脉曲张、急性睾丸性、附睾炎或阴部有手术疤痕等情况者皆不宜练习挂沙袋法。对阴部有湿疹等皮肤炎症者，只能在治愈后练习此功。

⑥保健者，在练功期间应节制房事；治病者，则须禁止性生活。未婚青年以不练此功为好，以免引起手淫。

⑦沙袋重量以２斤为宜，以后可逐渐加重。圆木棍以长１．５尺、直径１．５寸者为宜。

⑧每天练习铁裆功１至２次，以自觉轻松舒适为度。以晚上睡前练为宜。