几个动作减肥壮阳

经常锻炼可以是我们的身体状态更好，而这对于性的忍耐力上也是一样。在性生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

? ? 1双肩 将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双肩，再重复这一动作一或两次。

? ???2腹部 腹部的肌肉也许是男人作爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起做可增强腹部肌肉。仰卧，双膝弯曲，双肩交叉包于胸前或紧扣在颈后作为支撑，慢慢地头和双臂，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势3下，然后放松并重复这一动作，此树以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

? ???3髋部和腹股沟 这部分的练习要点是柔韧性，而不是力量。下面的两种练习有助于实现这一目的。

? ???地一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将双膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时要确保动作非常柔和。第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

? ? 4凯吉尔式的练习 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

? ? 第一种练习：想象已开始排尿又要停止的感觉。你可以感觉到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续记数至3次。练习一段日子后，你可以增加到5次。只要你进展的轻松自如，以后还可以增加到10。第二种练习。尽量地绷紧的放松这一部分肌肉。第三种练习。想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你同样感到腹壁同样绷紧了。

? ? 上述每一练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次