一、自我锻鍊部份
1•看A片自慰而不洩。想洩时去沖冷水。每天做。龟头最敏感，当龟头不敏感了，甚至整组性器关都不敏感了，自然就能长时间抽送。这方法很常见，不要否认它的效果。每慰必洩绝对不好。不要跟我说不敏感了人生还有什么意义，看到爱你的女人连续高潮不是更有意义吗？
2•锻鍊某条腹肌。这条腹肌的名称我不知道，它的功能与忍住射精有关。锻练的方法是。平躺，两脚併拢，伸直抬起，最高离地十公分就好，上下来回摆动，不要抬过高也不能放下，以70下为一基数。这是当兵时连长分享的方法，他说：一般的仰卧起坐会伤害身体的其他部份，做这个就好，会增强性能力。我照做了，确实带来好处。
3•小便时垫起脚跟，咬紧牙关，闭眼闭唿吸。这是从前《第一手报导》黄教授专栏教的。好处是「守住阳气」。多年来我每次上小号都会照做，已成反射动作。
试着让注意力不集中，这样射精的时间可以往后延长三分之一左右，或许你可以试试，另外就是如果你真的很敏感的话，可能很快就射精的人，可以试试戴两层保险套，这是最快延长射精的方法，不用练习不用吃药，方便又不伤身毫无副作用，可谓初学者和早洩者的必备良方，可以将射精时间往后延长一倍，非常有效。
在你一直想快点射精时，你的阴茎会进出的动作会比较小，你会想快进快出，但是你的龟头却是在对方的阴道深处，如果对方的阴道由外而内是呈现由窄到宽时，那你的小头就是在对方阴道里相对宽的地方磨擦，那试想怎么可能会快射精呢，所以相反的回来思考，你要如何延缓射精呢?首先你要先探索对方的阴道是什么形状，是哪一段比较紧哪一段比较松，哪一段令你比较有感觉，哪一段令你比较不会那么想射精，然后配合古代人的三浅一深、九浅一深的原理，直刺她的花心，这样就可以慢射精，对方也会一直感受到高潮，这就是所谓的知彼知己百战百胜的意思，先了解对方再进攻，若你想让对方有很强烈的快感，就请把你的阴茎动作大一点，一插就插到底，在拔出来时，拔到龟头只剩三分之一到二分之一在对方身体里，这个技巧在刚开始时会常常龟头全拔出来，但是多练习几次，你拔出来的力道就会越来越精准，这样对方的快感会大过于你的快感喔，当然，这个技巧是要配合背后式这个姿势来运用的。
另外，进行中断排尿的练习是大有裨益的。这种方法指的是在排尿时，先排出一部分，停顿一下，再排、再憋住，分几次才把尿排完。早泄者正是由于肌肉薄弱，控制能力差，所以需要採用这种锻炼方法。只要持之以恆，坚持下去尤其在尿量多，尿急时效果更好。这种训练不分昼夜，只要排尿就可练习，甚至不用排尿也可以，自行练习提肛运动，就像上大号时，肛门用力那样。大多数人可以行之有效。体质差者应加强体育锻炼，提高全身的素质。
还有，抽烟过量也会影响性能力的。多运动，尤其是腰、臀、腿，强化下半身也可以加强持久度的。在洗澡时用冷水、热水交替沖下体，也能训练到哦。
也可以用自慰的方式来训练，当你有射精的感觉时便停下休息，直到稍微软化时再重新开始，每次有强烈感觉就休息，慢慢的就能延长射精的时间了。
每天4动作既减肥又壮阳
经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，
下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。
对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。
1.双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。
在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，
并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2.腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、
双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，
然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚併拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，
身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。
放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。
放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
4.凯吉尔式练习
凯吉尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，
以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。
练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，
可以达到较长久的性欲高潮。